co na redukcji

[...] libido. Później wszystko się unormowało. Nie wiem jak wyglądał poziom testosteronu, bo nie robiłem badań, ale myślę, że też został zwiększony, zwłaszcza, że wychodziłem z redukcji na której dodatkowo jadłem bardzo małe ilości tłuszczu. Jedynym minusem Man Up'a według mnie jest zapach potu (bardzo podobny do przyprawy Maggi %-) ) Treningi i [...]

[...] to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie , a doczytałem się że trzeba około 3g na kilogram białka i 2 g węgli przy redukcji ?? Jesli można to prosiłbym też o podpowiedzenie ile Wegli Tłuszczu i Białka jeść. Zmieniony przez - klimat666 w dniu 2015-08-02 18:31:19

Jestem po 1 tygodniu wdrożenia redukcji, i nasuwa mi się pytanie na temat progresji. Zostałem przy tych samych cięzarach co przy masie, tylko w niektórych ćw. uciąłem 2.5kg. Czy progresować co tydz. ciężar czy raczej stale operować przez 2msc na tych samych?

Potliwośc nie jest wyznacznikiem dobrego, czy złego treningu. Ruch nie zaszkodzi, ale im więcej cwiczeń wielostawowych, tym większy wydatek energetyczny co przekłada się na ubytek tkanki tłuszcowej, przy zachownaiu odpowiedniej podaży kalorii. Nie wierzę, że ktoś schudnie ćwicząc biceps. Spalacze na tym etapie redukcji są całkowiecie zbędne.

Jest ważne ale tak na ostatnich tygodniach redukcji . Mase skończyłeś na 3300 a czy to jest twoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę ? Jeżeli nie to oblicz swoje zapotrzebowanie żeby utrzymać wage i wtedy od tych kcal co ci wyliczy odejmij 200 kcal i co raz mniej...z tygodnia na tydzień jak waga nie będzie schodzić

Co sadzicie o BLACK DEVIL ? na końcówkę redukcji, podkreślenie definicji i wzrost tescia się nada Czy słabe żywienie to bym nie powiedział jedząc 2200-2300 kcal bylem najedzony nie chodziłem głodny

Jak masz 20% bf to Ciężko Ci będzie połączyć oba procesy budowy masy i redukcji ja chyba bym poszedł w redukcję tkanki tłuszczowej. Dokładnie nie jestem w stanie stwierdzić, więc jest to przybliżona, zapewne trochę zawyżona wartość, a stosując ten sposób co jest na forum wychodzi mi 45%, więc robię coś źle. Zapomniałem dodać zdjęcia sylwetki, [...]

[...] fastfoody, i inny syf, a forme ma taka ze moglbym po lekkim docieciu za jakies 4 tyg startowac w zawodach na scenie. No i sile ma okrutna przy 78 kg ciska 160 na klate, ponad 170 na przysiad i ok 210 w mc. Nie bierze koksu, aa i jest o 2 lata starszy ode mnie. Chyba lekkiej redukcji nie bd musial robic, skoro on ani razu nie robill, tak mysle

[...] a jak napisałeś 'efekty ma nie lepsze niż nie jeden, coś tam coś tam'nO I DODAM JESZCZE ŻE jak się ma ochote na browarka albo 2 w sobote lub sporadycznie na niezdrowe zarcie to nie można rezygnować bo człowiek oszaleje :) Ja dziś przy redukcji na wieczór zaplanowałem 3 piwka i frytki z oleju z serem i sosem tao tao :D - może nie umre }:-(

[...] sarmów najbardziej polecasz na ogólno pojętą rekompozycje/ewentualnie masę? Co byś wziął jako dawkę antykataboliczną na redukcje (rad nie za bardzo się nadawał, bo byłem dużo bardziej głodny niż normalnie i z redukcji wyszła bardziej czysta masa)? Jak dużych spadków oczekiwać po cyklu? Zmieniony przez - Henio_kox w dniu 2019-06-23 14:32:23

Melduję o stanie swojej redukcji przez ostatnie dni: Ponieważ dostęp do netu mam teraz mierny, to miska nie wklepywana do dziennika dietetycznego, ale trzymana intuicyjnie na oko na podstawie doświadczeń zdobytych w okresie, gdy wszystko miałam poważone co do grama. Miskowe grzechy mam dwa: raz że praktycznie codziennie pojawia się jakiś alkohol, [...]

[...] Jest to jednak mocno indywidualna kwestia i nie wiemy jak zareaguje dany organizm. U każdego może być inaczej. Większą ilość kcal odjąć można od zapotrzebowania kalorycznego w przypadku krótkiej redukcji "mini cut". Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5579/mini-cut---czym-jest

Zmień odzywianie to podstawa, na drożdżówkach i czekoladzie redukcji nie zrobisz, co do karków z slowni to pewnie będą pomocni, ja jak zaczynałem to nie było nikogo figo fago co to nie on, teraz też nieraz jakiś młody wpadnie co ciśnie 3o na klatę siadów mc nie robi ale się nikt nie śmieje.

[...] o systemie calosciowym, gdzie masz przysiad 3x w tyg - najlepiej w roznych zakresach powtorzeniowych dla poszczegolnych sesji tj. 15-10-5, wszystko jasne?? Rozmawiamy nie o redukcji a o treningu dla osob poczatkujacych to po pierwsze i dalej napisalem ze WIEKSZOSC (nie wszyscy) sa zalani na splitach, co obserwuje na silowni, a to za sprawa zbyt [...]

[...] przy barkach czasem były) i bary rosły cały czas aż miło patrzeć, później stwierdziłem że trzeba dać im dychnąć i sie zregenerować, po czym przeszedłem na redukcje, po redukcji wyjechałem za granice i z 6 miesięcy przećwiczyłem na poważniej 3, więc no nie obyło się bez spadków ;p moje przemyślenia na ten temat: barki jako że są używane tak [...]

[...] przy barkach czasem były) i bary rosły cały czas aż miło patrzeć, później stwierdziłem że trzeba dać im dychnąć i sie zregenerować, po czym przeszedłem na redukcje, po redukcji wyjechałem za granice i z 6 miesięcy przećwiczyłem na poważniej 3, więc no nie obyło się bez spadków ;p moje przemyślenia na ten temat: barki jako że są używane tak [...]

Ja bym uciął na początek gdzieś z 200 kcal, tj. 50g z węgli, ale stopniowo, tj. 10g co dwa dni i patrzył w lustro oraz na wagę. Treningu bym nie zmieniał, skoro dobrze działa. Przy ostrej redukcji ma on pomóc zachować mięśnie, a nie je budować, więc moim zdaniem np. 'atlasowe' dodawanie powtórzeń mija się z celem, bo mięśnie polecą. Pozdr.

[...] zmienisz system odzywienia to zmienia sie kompozycja ciała?..............To czy bedziesz na low carbo czy If nie wplywa na spalanie budowanie masy tak jak ty myslisz chodzi tylko o kalorie , a co do twojego pytania nie da sie spalic tluszczu bez "redukcji" nie bardzo wiem o co ci chodziło.. Musisz wejsc w ujemny bilnas zeby spalac tluszcz i tyle

[...] Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego tygodnia}:-((...za szybko, za dużo|-). Na pocieszenie podokładane kg w treningu. W siadach tyle siły nie było w szczycie masy co po miesiącu redukcji:->. Jak na razie razem z waga leci tylko obwód pasa:-). Nie powiem ale wpierd... po treningu dziś czuję8-)

[...] zdrowo się odżywiać, odstawić fast foody i zacząć się redukować do odpowiedniej dla ciebie wagi. Pamiętaj że rzeźbić musisz mieć z czego (mięśnie a nie tłuszcz) dlatego po redukcji zacznij typowy trening na masę i pamiętaj o diecie a będą efekty. znalazłem nawet temat na forum który ci się może przydać [...]